运动前、运动中、运动后的食物

你的身体是你的交通工具，所以当你锻炼的时候，你必须保持引擎运转. 这意味着通过吃正确的食物和喝正确的液体来给你的身体补充能量, in the right amounts at the right times.

美国运动医学学院表示, “手术前应摄入足够的食物和液体, during, 并在运动后帮助维持运动期间的血糖浓度, maximize exercise performance, and improve recovery time. 运动员应该在运动前补充充足的水分，在运动中和运动后喝足够的液体来平衡液体的流失.”

“你不需要坚持一个严格的线上电子游戏飞禽走兽表，也没有硬性规定，”Riska Platt说.S., R.D., 她是纽约西奈山医疗中心心脏康复中心的营养顾问. “但在锻炼之前、锻炼期间和锻炼之后，你应该做一些事情.”

Here is what Ms. Platt recommends:

Before: Fuel Up!

锻炼前不加油就像“空着车”,” said Platt, an American Heart Association volunteer. 你也没有足够的能量来最大化你的锻炼，你也限制了你燃烧卡路里的能力. 

理想情况下，在锻炼前两小时补充能量:

• Hydrating with water.
• 吃健康的碳水化合物，如全麦谷物(搭配低脂或脱脂牛奶), whole-wheat toast, low-fat or fat-free yogurt, whole grain pasta, brown rice, fruits and vegetables.
• Avoiding saturated fats 甚至还有很多健康的蛋白质——因为这些类型的燃料在你的胃里消化得很慢，会带走你肌肉里的氧气和输送能量的血液. 

如果你在运动前只有5-10分钟，吃一块水果，比如苹果或香蕉.

普拉特说:“关键是摄入容易消化的碳水化合物，这样你就不会感到懒散。.

During: Make a Pit Stop.

无论你是一个训练几个小时的专业运动员，还是你有一个低到中等的常规, keep your body hydrated with small, frequent sips of water.

普拉特指出，在一个小时或更短的线上电子游戏飞禽走兽内，你不需要吃东西. But, for longer, high-intensity vigorous workouts, 她建议每半小时吃50-100卡路里的碳水化合物，比如低脂酸奶, raisins, or banana.

After: Refuel Your Tank.

After your workout, Ms. Platt recommends refueling with:

• Fluids. Drink water, of course. 把水和100%的果汁混合，比如橙汁，它能提供水分和碳水化合物.
  
  
• Carbohydrates. You burn a lot of carbohydrates -肌肉的主要燃料-当你运动时. In the 20-60 minutes after your workout, 你的肌肉可以储存碳水化合物和蛋白质作为能量，帮助恢复.
  
  
• Protein. 吃含有蛋白质的食物来帮助修复和生长肌肉.

重要的是要认识到这些是一般的指导方针. 我们有不同的消化系统，这在很大程度上取决于你所做的锻炼,” Platt said.

So do what works best for you. 要知道你吃什么(营养)和你做什么(锻炼)同样重要。. 两者都是保持你的引擎处于最佳状态的关键.