美国心脏协会饮食和生活方式建议

健康的饮食和生活方式是预防和控制心血管疾病的关键. It’s not as hard as you may think! 记住，重要的是你选择的整体模式. 让下面这些简单的步骤成为你生活的一部分，对你的健康和心脏有长期的好处.

至少消耗掉你摄入的卡路里.

首先要知道你应该吃多少卡路里，喝多少卡路里来维持你的体重. 食品标签上的营养和卡路里信息通常是基于每天2000卡路里的饮食. 你可能需要更少或更多的卡路里，这取决于几个因素，包括年龄, gender, and level of physical activity.
增加体力活动的数量和强度来燃烧更多的卡路里.
Aim for at least 150分钟的适度体育活动或者每周进行75分钟的剧烈运动(或两者的等量结合).

有规律的体育活动可以帮助你保持体重, 保持你减掉的体重，达到身体和心血管健康. 如果很难安排有规律的锻炼, 想办法在你的日常生活中加入一些短暂的活动，比如把车停得远一点，走楼梯而不是坐电梯. 理想情况下，你的活动应该分散在一周内.

整体健康的饮食模式强调:

a wide variety of fruits and vegetables
全谷物和主要由 whole grains
healthy sources of protein (mostly plants such as legumes and nuts; fish and seafood; low-fat or nonfat dairy; and, if you eat meat and poultry, ensuring it is lean and unprocessed)
liquid non-tropical vegetable oils
minimally processed foods
minimized intake of added sugars
foods prepared with little or no salt
少量或最好不饮酒

在任何准备或食用食物的地方应用本指南.

无论食物是否在家准备，遵循心脏健康的饮食模式都是可能的, ordered in a restaurant or online, or purchased as a prepared meal. Read the Nutrition Facts and ingredient list 在包装食品标签上选择钠、添加糖和饱和脂肪含量较低的食品. Look for the Heart-Check mark 寻找被美国心脏协会认证为有益心脏健康的食物.